¡En forma! ¿Tienes 18 minutos al día?

       Sí, con tiempo, constancia y sólo 18 minutos al día, cuando llegue el verano podemos estar fantásticas sin esfuerzos ni sacrificios de última hora. Os voy a presentar, o más bien recordar, unos ejercicios muy fáciles para realizar en casa y conseguir tornear los músculos, algunos de estos ejercicios se practican en Pilates y cómo sabeis, el pilates es muy efectivo para fortalecer el cuerpo.

       El primero de ellos es hacer flexiones de pie, lo cual es bastante más fácil que en el suelo, con este ejercicio lo que queremos conseguir es definir los brazos y que estén firmes para cuando empecemos a lucir la manga corta y el tirante.

     De pie contra la pared apoyamos las manos y hacemos flexiones, mantenemos columna recta y abdomen apretado, flexionamos los brazos muy despacio y realizamos series de 10, puedes empezar por una serie e ir aumentando con el tiempo.

       El siguiente consiste en alternar brazos y piernas, con este ejercicio queremos fortalecer el abdomen.

     Con las piernas flexionadas 90º y los brazos estirados hacia el cielo, manteniendo el abdomen apretado, bajamos despacio a la vez el brazo y la pierna contraria (por ejemplo, brazo derecho y pierna izquierda),sin que la pierna llegue a tocar el suelo, alternamos con la otra pierna, realizando series de 10, al igual que en el ejercicio anterior.

    En el siguiente ejercicio, vamos a conseguir unas piernas fibrosas, también es muy sencillo.

     Apoyamos la espalda en la pared y bajamos lentamente hasta donde podamos, de esta forma fortalecemos la parte anterior de las piernas y al subir, la parte posterior. 

    Por último, vamos a trabajar el glúteo, este ejercicio puedes hacerlo de dos formas, con los pies apoyados en la pared o con las piernas flexionadas en el suelo

    Tumbada boca arriba, de la forma que hemos explicado antes, levanta la cadera del suelo hasta que forme una linea recta con las piernas, sube y baja despacio. Así trabajamos la parte posterior de las piernas y los glúteos.

      Se recomienda que cada movimiento de estos ejercicios dure aproximadamente 15 segundos, puedes hacer series de 10, como dijimos antes e ir sumando.

       Ten en cuenta que estos ejercicios son para fortalecer y definir los músculos, si tu objetivo es bajar de peso, debes compaginarlos con ejercicios aeróbicos, como corres, nadar, bailar...

      ¡Estar en forma es una carrera de fondo!